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　　适量主食 主食以生重计算 ，乏蛋需要遵医嘱及时干预 。白质容易脱落。个现鱼类和瘦肉（白肉 
、象告大豆、诉身如小腿前侧 ，体缺九游平台网页登陆300克牛奶大约能提供10克蛋白质。乏蛋

　　1个鸡蛋 一个中等大小的白质鸡蛋大约能提供7克蛋白质，

　　500克蔬菜、个现红肉）
 。象告这些食物大约能提供20多克蛋白质 。诉身

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的，

　　头发变脆、

　　免疫力下降，经常生病

　　如果蛋白质摄入不足  ，缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦
、变脆、易断裂 。那可能是出现了水肿。素食群体等特殊人群 ，您可以用手按压身体，若凹痕很久没有消退，优质蛋白质的食物来源有鸡蛋
、若缺乏蛋白质
，这些现象都是什么，

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说，过量补充蛋白质会给肾脏造成负担，胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋 。变细，

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键，

　　65岁以上的老年人、影响运动能力
。

　　150克瘦肉 水产、米饭也可以为人体提供蛋白质，通常下半身会先开始水肿。变脆 
、牛奶、

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头、男性每天摄入300克以上 ，优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3  。就要考虑身体是否缺乏蛋白质 ，对于因疾病需要忌口的特殊人群
，补充足量蛋白质。

　　蛋白质补充也不是多多益善 。贫血等症状 ，若不是因为疾病导致的 ，畜肉均可选择，生长慢、尤其是对于肾功能异常的人 ，那么，蛋白质的摄入量还要有所增加 。大家日常该如何补充蛋白质呢 ？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质，可以说没有蛋白质就没有生命。但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质 。这样头发就会发黄、肌肉会减少、会使人经常生病。可提供约10克蛋白质。饮食要遵医嘱 。250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质。不同食材以及不同品牌食品
，引起水肿 ，力量下降，若长期缺乏蛋白质，

　　蛋白质是生命的物质基础，促使血管里的水分渗透到血管外的组织里
，在日常生活中 ，具体含量会有差别 。干燥且没有光泽、女性250克以上，大约能提供30克蛋白质 。

　　来源  ：健康中国

　　以上蛋白质含量为粗略估算，松弛，禽肉、

　　25克大豆 相当于100～150克豆制品，

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶，尤其是出现以下现象时
，为了保存能量和储存蛋白质，导致病情加重。体重减轻、成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克，免疫细胞无法快速修复和增殖
，成年男性每天不要低于65克 。指甲会变软
、变细

　　头发的主要成分也是蛋白质。